海拔在3000米以上的地區(qū)，稱為高原地區(qū)。其特點為氣壓低，空氣中氧的濃度也低，易導(dǎo)致人體缺氧，從而引起高原反應(yīng)。高原病的常見癥狀是嘔吐、耳鳴、頭痛、呼吸急迫、食欲 不振、發(fā)燒、睡意朦朧，嚴(yán)重者會出現(xiàn)感覺遲鈍、情緒不定、精神亢奮、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產(chǎn)生幻覺等，也可能發(fā)生浮腫、休克或痙攣等現(xiàn)象。
一、常見的高原旅游注意事項：
多飲水：由于高原空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導(dǎo)致血液黏稠度增加，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，要不斷少量喝水。
戒煙：香煙產(chǎn)生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的250倍至300倍，大量抽煙會明顯加重高原反應(yīng)。
學(xué)會正確的呼吸方法：運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規(guī)律和節(jié)奏，游客在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動能力。

  剛到高原，應(yīng)避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗過燙的熱水澡，以免加快身體新陳代謝而加劇缺氧，導(dǎo)致肺水腫。堅持高糖類、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。糖類能夠快速提供熱量，使人適應(yīng)高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量的脂肪和動物蛋白可加重高原反應(yīng)。高原反應(yīng)容易導(dǎo)致失眠，可以適當(dāng)服用安定片保證充足睡眠。此外，16歲以下和60歲以上者，患有貧血、糖尿病和較嚴(yán)重的心腦血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕婦等不宜進(jìn)入高原旅游。
二、有關(guān)高原反應(yīng)的一些常識：
1．對高原病患者而言，給氧及降低高度是最有效的急救處理，若有休克現(xiàn)象，應(yīng)優(yōu)先處理，注意失溫及其他并發(fā)癥。
2．應(yīng)將病患移至無風(fēng)處，并立即臥床休息，注意保暖，防止上呼吸道感染，同時嚴(yán)禁大量飲水。
3．若疼痛嚴(yán)重，可服用鎮(zhèn)痛劑止痛。如果仍不能適應(yīng)，則需降低高度，直到患者感到舒服或癥狀明顯減輕之高度為止。一般而言，出現(xiàn)高原反應(yīng)的患者降低至平地后，即可不治而愈。雖然如此，嚴(yán)重的患者仍需送醫(yī)院處理。
三、小帖士：
1．在高原晚上睡覺喘不上氣怎么辦

  高原缺氧影響通氣，人們常常會感覺呼吸比較急迫、喘氣厲害，睡不踏實，這種情況比較正常。建議在高原區(qū)晚上睡覺盡可能墊高頭部或嘗試坐著睡也可以，以便使呼吸順暢一些。
2．剛上高原就吸氧好嗎？
  首先，并不建議人們初入高原就急于吸氧，因為這樣會影響人體對高原海拔以及氣候條件適應(yīng)性的及時建立，當(dāng)然這適用于高原反應(yīng)比較小的一類人。如果高原反應(yīng)比 較嚴(yán)重且身體虛弱，則建議及時吸氧，尤其是在夜間，因為這樣有助于減輕人們的高原反應(yīng)癥狀，獲得良好的休息，保持體力。
3．高原皮膚如何保養(yǎng)？
  建議一定要在高原地區(qū)使用防曬指數(shù)較高的護(hù)膚產(chǎn)品，尤其是臉部的鼻子、顴骨、耳根部位更應(yīng)涂抹充分，因為這些部位的皮膚比較細(xì)嫩，更易曬傷、脫皮。防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于15的為佳。防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要 洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。
4．高原上戴隱形眼鏡行不行？
  戴隱形眼鏡最需要注意的是清潔問題，如果高原地區(qū)有較大風(fēng)沙，建議最好不戴。但隱形眼鏡戴與不戴，與高原海拔關(guān)系不大。
5．初到高原感覺發(fā)燒、耳背，正常嗎？

  因為人們在高原的血壓值較之在平原地區(qū)時會有所升高，所以身體感覺發(fā)熱是正常的，一般在高原的體溫會比平時正常體溫高0．5℃至1℃，但如果在發(fā)熱的同時還伴有身體的其他不適，就應(yīng)及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行檢查，如是由感冒引起的發(fā)燒，患者應(yīng)迅速撤離至海拔較低的地方進(jìn)行治療。在高原地區(qū)出現(xiàn)耳背現(xiàn)象屬于正常，這是由于身體缺氧造成的聽力障礙。
6．在高原上可以喝酒嗎？

  建議在高原地區(qū)不要飲酒，尤其是40歲以上的中老年人，因為飲酒會加重人們心臟和血管的負(fù)荷，而且常常會加重高原反應(yīng)，甚至誘發(fā)腦出血等心腦血管疾病的發(fā)作。
四、其他健康事項
1、注意保暖，．在出行時宜穿寬松、保暖的衣服。西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。
2、高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽帽和墨鏡。西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)�造成暫時性失明， 輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰 鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須5～7天。
3、帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。
4、建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命C丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。 建議準(zhǔn)備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。
5、小心中暑。高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝 水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清 醒時，應(yīng)給他補充水分。
出現(xiàn)低血糖怎么辦？
1．無論是乘車還是游覽觀光，口袋里要備幾粒糖果，巧克力、水果糖比較好。要按時吃早餐，一旦沒有吃早餐或早餐吃得太少而在午餐前出現(xiàn)心慌、饑餓感，就馬上吃幾粒糖果，大約10至15分鐘就會恢復(fù)正常。
2．如果有條件，可馬上沖一杯濃的砂糖水喝，如是在旅途行進(jìn)中，身上未攜帶糖果，可喝些含糖飲料或吃些其他食品，也能恢復(fù)正常，只是在時間上稍微慢一點。
3．如果旅伴出現(xiàn)低血糖并突然暈倒在地，應(yīng)立即讓其平躺仰臥休息，松解其衣服扣子和褲腰帶，讓其服些濃糖水或甜飲料、果汁之類，一般都能很快緩解過來。假如采取上述各種措施均無法使低血糖癥狀消失，應(yīng)考慮患有其他疾病，要毫不猶豫地送當(dāng)?shù)蒯t(yī)院診斷治療。
腿腳出現(xiàn)浮腫怎么辦 ？
初到高原，人們也許會由于海拔高、行程過于緊張而出現(xiàn)腿腳浮腫的情況，此時不要驚慌，以下方法可以適當(dāng)減少或舒緩浮腫的程度：
1．要妥善安排旅游的時間和路線，不要趕得太緊，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結(jié)合。
2．途中要注意體位的變化，站立和行走一段時間后，要坐一會或平躺一會，并把兩腿蹺起來。長時間坐車時，要把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流。
3．外出旅游需要長時間行走時，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
4．每天旅游完以后，用熱水燙腳，使腳部的血管擴張，便于血液回流。